การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด โดยปกติมนุษย์ต้องการการนอนพักผ่อนอย่างน้อย 6 – 8 ชั่วโมง/ต่อวัน โดยระหว่างการนอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีผลต่อการทำงานของอวัยวะเพื่อฟื้นฟูร่างกายส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นการพักผ่อนไม่เพียงพอและสะสมไปเรื่อยๆ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความจำ กระบวนการคิดวิเคราะห์ รวมถึงเป็นสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ ที่จะตามมาได้อีกด้วย
นอนชดเชย ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่จริงหรือ?
หลายคนอาจคิดว่าการอดนอน สามารถไปนอนชดเชยทีหลังได้ในวันพักผ่อน แต่ในความเป็นจริงแล้วการนอนชดเชยไม่สามารถแก้ไขอาการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ ฉะนั้นควรพักผ่อนในเวลาปกติให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอดนอนเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
อาการแบบไหนกำลังบอกว่าร่างกายกำลังพักผ่อนไม่เพียงพอ?
1. รู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอนตอนเช้า รู้สึกอยากนอนต่อ
2. มีอาการหาว ง่วง ระหว่างวัน
3. เมื่องีบหลังระหว่างวัน อาจหลับได้ภายในเวลา 5 นาที
4. ปวดศีรษะ
5. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
6. ผิวหนังมีปัญหา เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร
7. คิดวิเคราะห์ทาได้ช้าลง ความจำไม่ดีเท่าแต่ก่อน
8. น้ำหนักขึ้น อาจเกิดภาวะอ้วน
9. ความดันโลหิตผิดปกติ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
10. ระบบย่อยอาหารผิดปกติ
พักผ่อนไม่เพียงพอเสี่ยงโรคใดบ้าง?
1. โรคเบาหวาน การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายผิดปกติ ส่งให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
2. โรคอ้วน คืออีกหนึ่งโรคที่เกิดจากระบบเผาผลาญของร่างกายทางานผิดปกติจากการพักผ่อนไม่เพียงพอเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน เมื่อร่างกายเผาผลาญสารอาหารได้น้อยลง พลังงานสะสมในร่างกายมากขึ้นจนส่งผลให้น้ำหนักเกินมาตรฐานจนกลายเป็นโลกอ้วนได้
3. โรคนอนไม่หลับ จากการนอนไม่เป็นเวลา ส่งผลให้ร่างกายจดจาพักผ่อนเปลี่ยนไป เมื่อถึงเวลาที่ควรนอนจะยังไม่รู้สึกง่วง และมีใช้เวลามากกว่าที่จะนอนหลับได้
4. โรคหลอดเลือดหัวใจ เกิดจากสารโปรตีนที่เข้ามาสะสมในหัวใจและหลอดเลือดจนเกิดการอุดตัน และส่งผลกระทบให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย
5. โรคมะเร็งลำไส้ เกิดจากระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแบบบุคคลที่มีร่างกายปกติ และส่งผลเสียถึงระบบขับถ่ายทำให้การทำงานของลำไส้ผิดปกติไปด้วย จนอาจเกิดการอุดตันในลำไส้และลุกลามเป็นมะเร็งได้ในที่สุด
ข้อมูลอ้างอิง:
โรงพยาบาลศิครินทร์, “นอนไม่พอ ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน!” (2568).
https://www.sikarin.com/health/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%9E%E0%B8%AD-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E
โรงพยาบาลศิครินทร์, “นอนน้อย…แต่นอนนะ อันตราย! เสี่ยงโรคเหล่านี้” (2568).
https://www.sikarin.com/health/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD
Bangkok International Hospital, “ผลของการอดนอน” (2568).
https://www.bangkokinternationalhospital.com/th/health-articles/disease-treatment/effects-of-sleep-deprivation
